热身动作常犯的3个错误

本文摘要:秋冬季节运动最讲究“热身”,否则很更容易经常出现运动损伤。不少人只告诉运动前必需再行热身,却不理解准确方法,常犯以下三种错误。 时间较短。 热身3分钟,不能引发身体的运动意识,持续约5—10分钟,才可以充份地活动身体。尤其必须留意的是,冬天不应根据运动项目有所不同,必要缩短热身时间,以保证身体能充份活动进。比如要踢球,最差再行跑步3分钟,再行做到剪切运动。 动作千篇一律。

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秋冬季节运动最讲究“热身”,否则很更容易经常出现运动损伤。不少人只告诉运动前必需再行热身,却不理解准确方法,常犯以下三种错误。  时间较短。

热身3分钟,不能引发身体的运动意识,持续约5—10分钟,才可以充份地活动身体。尤其必须留意的是,冬天不应根据运动项目有所不同,必要缩短热身时间,以保证身体能充份活动进。比如要踢球,最差再行跑步3分钟,再行做到剪切运动。

  动作千篇一律。一般来说,热身活动也要有一定的针对性,如运动中必须某些部位集中于发力,则热身时也要有所注重,无法做到什么运动时,都只是非常简单地剪切一下手脚。热身运动不应集中于在大肌肉群上,运动前可通过原地踏步回头、抬膝来向腿部热身;如是胸部和肩部则可以做到上前、举臂绕圈等。

讨厌跑步机可以再行做到3—5分钟 的快步走,再行做到弯曲运动。  不必要的热身动作。热身是为了确保运动时身体不伤势,但如果热身动作不准确,有可能适得其反,比如叉脖子和扭腰。运动时有颈部和腰部的动作,可必要活动一下,但头部的生理结构不合适多做到挽回,因为转动不会对颈部产生不大自然的压力,久而久之不会骨折颈部,甚至不会造成椎间盘引人注目。

此外,老人或腰部有退行性恶性肿瘤的人,最差较少扭腰,以免骨折腰部或减轻受损。


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